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Un plan de sécurité peut t’aider à rester sain et sauf quand tu te sens dépassé par les événements et que tu penses à t’enlever la vie. Il est important que tu partages ce plan avec tes parents et tes proches pour qu’ils puissent te soutenir. Si tes besoins ou les facteurs déclencheurs changent, révise ton plan de sécurité avec ton conseiller ou ta thérapeute.
Si tu n’en as pas, appelle la ligne de crise pour les jeunes. C’est bien de revenir à ton plan si jamais tu ne te sens pas en sécurité. Certains jeunes aiment être créatifs avec leur plan de sécurité. Utilise l’art, la musique, le montage d’album-souvenir ou l’écriture – n’importe quel moyen qui t’aide à t’exprimer!
Quand je vais bien (c’est-à-dire « dans la zone verte »)
« La zone verte », c’est quand on est calme et qu’on peut être rationnel et logique.
À quoi dois-je ressembler lorsque je me sens bien/que je suis dans la zone verte (p. ex. « heureux, je veux rester occupé, drôle », etc.)
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Qu’est-ce qui m’aide à me sentir bien? (P. ex. dormir suffisamment, manger sainement, être physiquement actif, sortir, réduire le temps passé devant l’écran, prendre mes médicaments, éviter les drogues et l’alcool, etc.)
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Mes signes avant-coureurs
Quels sont les signes qui m’indiquent que je commence à me sentir dépassé par les événements? (par exemple, je deviens renfermé, je passe plus de temps à dormir
Pensées (Ex. avoir des pensées négatives ou sombres; croire que les choses n’améliorons pas; penser à se faire mal.)
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Émotions (Ex. : me sentir désespéré, coupable ou en colère)
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Sensations corporelles (Ex : coeur qui bat vite, se sentir éssoufflé ou epuisé.)
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Comportements (Ex. : faire les cent pas, passer beaucoup de temps seul, passer beaucoup de temps à dormir.)
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Mes sources de soutien
Qui sont les principales personnes que je peux contacter pour du soutien quand je me sens dépassé par les événements? (Les personnes avec lesquelles je suis assez à l’aise pour dire : « Hé! Je me sens pas bien et j’ai vraiment besoin de parler à quelqu’un… J’ai pas besoin de conseils, juste que tu m’écoutes… Est-ce qu’on peut parler? ») Pense aux personnes qui peuvent t’aider....
Quelqu’un avec qui passer du temps pour penser à autre chose :
Quelqu’un qui peut m'aider avec des choses pratiques (m’emmener à mes rendez-vous) :
Quelqu’un qui sait écouter :
Ressources et plan de crise
Si personne n’est disponible, quels sont les numéros de téléphone de lignes d’assistance téléphonique dans ma région? Coche celles que tu aimes le plus.
- Ligne de crise pour enfants, jeunes et familles de l’est de l’Ontario 613-260-2360 ou 1-877-377-7775
- Jeunesse, J’écoute : 1-800-668-6868 bavardoir aussi disponible à www.kidshelpphone.ca
- Allo, J’écoute : 1-866-925-5454 (pour les étudiants des collèges et universités de l’Ontario)
- Services jeunesse - ligne de crise 24/7 : 613-260-2360
- Ottawa and Region Distress Centre: 613-238-3311