Pour obtenir de meilleurs résultats, assurez-vous que les éléments graphiques d’arrière-plan sont activés.
Vous pouvez rester actif - assurez-vous simplement de suivre les recommandations de votre médecin!
60 minutes d'activités physiques quotidienne offrent de nombreux avantages. L'activité physique :
- Renforce la confiance en soi
- Renforce les os et les muscles
- Procure une sensation de bien-être
- Améliore le sommeil
- Améliore la santé et la forme physique
- Améliore la concentration
10 conseils pour garantir le succès de l'activité physique :
- Choisissez des activités que vous trouvez amusantes. Vous devriez avoir hâte d'être actif.
- Jouez à des activités amusantes que vous pouvez faire en famille et entre amis.
- Commencez progressivement. Laissez votre cœur, vos poumons et vos muscles se réchauffer.
- Bougez à une vitesse plus lente et maintenez un rythme régulier.
- Respirez normalement. Retenir le souffle fait travailler le cœur plus fort.
- Si vous vous sentez essoufflé, prenez une pause jusqu'à ce que vous puissiez parler facilement ou chanter.
- Alternez l'activité avec des périodes de repos, afin que votre fréquence cardiaque ait le temps de ralentir.
- Buvez beaucoup d'eau, avant, pendant et après l'activité.
- Restez au frais pendant l'activité. Lors des journées chaudes soyez actif tôt ou plus tard dans la journée.
- Pouvez-vous parler ? Votre corps ne bénéficiera pas d'être essoufflé.
Comment mesurer votre fréquence cardiaque et votre pouls
Certaines personnes aiment mesurer leur propre fréquence cardiaque, d'autres préfèrent ne pas le faire. C'est à vous de choisir. Si vous souhaitez mesurer votre fréquence cardiaque, vous avez juste besoin d'une montre ou d'une horloge qui comptera les secondes.
- Prenez votre pouls à l'intérieur de votre poignet, du côté du pouce.
- Utilisez les extrémités de vos deux premiers doigts (pas votre pouce) pour appuyer légèrement sur le vaisseau sanguin de votre poignet.
- Comptez votre pouls pendant 10 secondes et multipliez par 6 pour estimer les battements par minute.
Une autre façon de mesurer votre fréquence cardiaque est de porter un moniteur de fréquence cardiaque ou une montre de sport. Si vous choisissez de porter un moniteur, trouvez un modèle qui peut être ajusté pour correspondre à la fréquence cardiaque qui vous est recommandée.
| Fonctionne pour vous? | Intensité | Fréquence cardiaque cible | Activités amusantes |
|---|---|---|---|
 |
Activités à faible intensité. Évitez les poussées soudaines d'activité. |
Basse intensité: HRmax × 30% Bas : __ BPM |
Cricket, curling, hacky sack, golf, bowling sur gazon, mini-golf, billard, étirements, jouer dans une piscine, tai-chi, volleyball, canoë-kayak, frisbee. |
|
Activités à intensité modérée. Évitez les poussées soudaines d'activité. |
Intensité modérée: HRmax × 50% Modéré : __ BPM |
Ballet, baseball, gymnastique, marelle, kayak, marche rapide, vélo, planche à roulette, ski alpin, softball, cache-cache, barres pour grimper. |
|
Activités à intensité modérée. |
Modérée: HRmax × 50% Modérée : __ BPM |
Saut en longueur, saut en hauteur, badminton, ballon-chasseur, broomball, jeu du loup, danse, frisbee ultime, kickball, crosse. Vous pouvez également participer à tous les sports mentionnés ci-dessus. |
Vous pouvez également pratiquer d'autres sports si vous pouvez les faire sans dépasser une fréquence cardiaque de __ BPM. Envisagez des activités non compétitives telles que le hockey sur rue, le basketball, le soccer, le yoga, le ski, la natation, le cyclisme ou autres.
Votre médecin peut vous indiquer votre zone cible de fréquence cardiaque. Assurez-vous de ne pas dépasser cette fréquence cardiaque
Combien de temps suivre ces directives
Les directives indiquées ci-dessus resteront inchangées jusqu'à votre prochaine visite clinique.
Autres détails ou échéances:
MRN : Date : Signature de votre médecin :
