Troubles de comportement alimentaire : renseignements pour les jeunes

Prendre soin de soi 

Bien qu’il soit important de recevoir le soutien de professionnel.le.s et de ta famille pour te rétablir d’un trouble de l’alimentation, tu peux faire certaines choses toi-même.

N’oublie pas!

Souvent, quand tu as un trouble alimentaire, tu n’as habituellement aucune idée de ton apparence réelle. Par exemple, bien des gens qui ont un tel trouble pensent vraiment qu’ils sont en surpoids, alors que ce n’est pas le cas. Cette image fausse que tu as de ton corps peut s’aggraver quand tu ne consommes pas assez d’énergie et de nutriments.

Le rôle de l’alimentation dans la récupération

Le seul moyen d’échapper à un trouble de comportement alimentaire est de recommencer à prendre des repas normaux à des heures régulières pendant la journée. Pour les personnes anorexiques, le seul moyen de s’en sortir est de revenir à un poids sain. Pour les personnes atteintes de boulimie, le seul moyen de se rétablir est de se forcer à prendre des repas et des collations régulièrement pendant la journée afin de mettre un terme au cycle de la faim, de la frénésie alimentaire et de la purge.

Manger à des heures régulières

La planification des repas est un moyen de réalimenter ton corps et l’entraîner à reprendre de saines habitudes. Il s’agit là de l’étape la plus importante pour se rétablir d’un trouble alimentaire. Cette étape paraît simple, mais les spécialistes savent que quand un trouble alimentaire tente d’avoir le dessus sur toi, il te pousse à t’inquiéter de « trop manger » ou de « prendre du poids », ce qui peut être en réalité très difficile. Pour manger à des heures régulières, il faut le faire même quand on n’en a pas envie. Tu dois donc prévoir trois repas de taille normale par jour, accompagnés de collations entre ceux-ci, et t’en tenir à ce nombre. Ces collations permettent de maintenir ton métabolisme à la bonne vitesse (si tu ne manges pas assez, ton métabolisme ralentit). Au début, ton cerveau pourrait ne pas te signaler que tu as faim ou que tu veux manger. En te réhabituant à manger, toi et ton corps réapprendrez à percevoir les signaux naturels de la faim. En donnant à ton corps les nutriments dont il a besoin, tu seras plus à même d’éclaircir tes pensées et tes émotions, car ton cerveau ne souffrira plus d’une nutrition inadéquate. 

Manger de façon méthodique

Certaines personnes qui recommencent à manger plus normalement trouvent que les pensées causées par le trouble alimentaire peuvent être très fortes pendant le repas ou la collation. Dans cette situation, il peut être utile de diviser chaque action en plus petites étapes, par exemple :

• Prendre la cuillère ou la fourchette.
• Mettre la nourriture sur la fourchette ou la cuillère.
• Soulever la fourchette ou la cuillère pour amener la nourriture à ta bouche.
• Ouvrir ta bouche.
• Mettre dans ta bouche la nourriture qui se trouve sur la cuillère ou la fourchette.
• Fermer ta bouche.
• Retirer la cuillère ou la fourchette de ta bouche en y laissant la nourriture.
• Avaler la nourriture.
• Recommencer.

Au départ, une autre personne peut te dire chacune de ces étapes pour faciliter le processus. Cette personne peut aussi t’aider à penser à autre chose quand c’est difficile (p. ex. échanger sur des sujets qui t’intéressent, écouter de la musique, jouer aux cartes, regarder un film ou une émission que tu aimes avec toi). Avec le temps, tu pourras cesser les rappels et apprendre à te les réciter à toi-même au lieu d’avoir à les entendre à voix haute.

Il n’est pas facile de manger normalement quand on a un trouble alimentaire. Tu auras besoin de beaucoup de force et de détermination pour y parvenir. Voici quelques conseils qui te faciliteront la vie :

Ne te laisse pas dominer par ton trouble alimentaire

Tu n’es pas ton trouble alimentaire. Ne le laisse pas te définir. Donne-lui une identité propre : comme s’il s’agissait d’un agresseur qui essaie de te manipuler et de te harceler.

1. Donne un nom à l’agresseur. Appelle-le Tom ou Anna, laisse aller ta créativité. En donnant un nom à ton trouble alimentaire, tu le détaches de toi. Cet agresseur essaiera de te faire croire que c’est lui (et personne d’autre) qui te donnera une meilleure image de toi-même. Il te répétera que tu manges trop et que tu prends trop de poids. Il tentera toujours de te faire sentir coupable et mal dans ta peau afin de pouvoir te manipuler et te mener par le bout du nez.
2. Ne laisse pas cet agresseur te rabaisser. Réplique avec des pensées et des arguments pour te convaincre que tu es bien comme tu es. Pour te rétablir, tu dois apprendre à tenir tête à l’agresseur et cesser de l’écouter.
3. Les personnes qui s’occupent de toi veulent t’aider. Elles apprendront à te soutenir aux repas et à l’heure de la collation et te rappelleront toutes les qualités qu’elles aiment chez toi.

Ne te concentre pas seulement sur ton apparence, tu es tellement plus que ça. Pense à tout ce que tu peux faire : aux choses que tu aimes faire, aux choses que tu fais bien, à celles qui te procurent de la fierté ou de la paix et de la joie. Si tu le juges utile, prend note des choses que l’agresseur dit à ton sujet. Puis lutte contre lui en prenant note des raisons montrant qu’il se méprend tout à fait sur toi.

Sois ton ou ta propre meilleur.e ami.e. Donner de bons conseils à ses ami.e.s c’est bien, mais il faut parfois les suivre soi-même! Si ton ami.e était maltraité.e par quelqu’un, que lui dirais-tu?

Planifie tes repas. Prends le déjeuner, le dîner et le souper à des heures fixes. Concentre-toi sur la planification afin de ne pas t’écarter de ton objectif. Pour t’aider encore davantage, planifie l’endroit où tu prendras ton repas et avec qui. Va à l’épicerie et choisis des aliments que tu aimais avant d’avoir le trouble alimentaire.

N’évite pas d’aliments ou de groupes alimentaires. Mange de tout, mais avec modération!

Regarde vers l’avenir

Prends le temps de te demander ce qui compte le plus pour toi. Où veux-tu en être dans cinq ou dix ans? Quel genre de personne veux-tu devenir? Quels sont tes objectifs? Tu constateras peut-être que beaucoup de choses sont importantes pour toi. Pense aux étapes que tu dois franchir pour devenir la personne que tu veux être. Ne t’inquiète plus des choses qui sont moins importantes. Concentre-toi sur l’essentiel peut atteindre plus facilement tes objectifs à long terme. Prends le temps et l’énergie nécessaires pour prendre soin de toi, mettre l’accent sur des relations positives et atteindre tes objectifs, au lieu de viser la perfection dans tout. Demande-toi aussi ce qui définit une belle amitié. Quelles sont les personnes les plus importantes dans ta vie? Est-ce leur poids qui compte le plus pour toi? Voudraient-elles que tu sois obsédé.e par ton poids?

Insiste sur les aspects positifs de ta vie

Il est important de t’attarder à tout ce qui est positif dans ta vie. C’est une habitude qui se cultive. Tous les jours, prends le temps de réfléchir à des aspects positifs, quels qu’ils soient.

Par exemple :

• un sourire chaleureux;
• l’affection de ton chien;
• un chat qui ronronne;
• un vent chaud;
• un.e ami.e fidèle;
• de superbes chaussures.

Tu seras surpris.e de voir qu’avec l’habitude, les choses positives qui t’entourent te sembleront plus évidentes.

Accepte-toi comme tu es

La science prouve que ton corps a toujours tendance à parvenir à un certain poids qui lui est naturel. À ce poids, tu jouiras d’une meilleure santé, et tu ne seras probablement pas mince comme une ou un mannequin; rappelle-toi les facteurs socioculturels au sujet de ce que devrait être un « corps idéal », qui est en fait créé par la technologie et les interventions chirurgicales. Ton corps a besoin aussi d’une dose saine de nutriments. Quand on essaie de s’écarter de ce que son corps a besoin naturellement, un trouble alimentaire peut se manifester et porter gravement atteinte à son bien-être physique et mental. En général, il n’est pas bon de lutter contre la nature. Pour se rétablir, il faut apprendre à s’accepter comme on est, au poids que le corps a tendance à se donner. Si ton vétérinaire te disait que ton chiot a besoin de trois tasses de nourriture par jour, lui en donnerais-tu juste la moitié pour l’affamer? Bien sûr que non. Tu dois faire la même chose pour toi, en mangeant assez pour être en santé.

Il peut être très éprouvant de lutter contre un trouble alimentaire. C’est un peu comme un tir à la corde, où tu es d’un côté et la maladie de l’autre. Au lieu de la dominer, essaie de relâcher la corde. Reconnais que tu ressens l’envie de te livrer à une frénésie alimentaire, de te purger ou d’éviter de manger. Sois conscient.e de ces envies, mais n’y donne pas suite. Compose avec elles sans céder. En fin de compte, tu parviendras à mettre un terme à cette lutte.

Dans les moments d’accablement, détends-toi.

Trouve des moyens de te calmer quand tu te sens dépassé.e et que tu ressens l’envie de donner libre cours à ton trouble alimentaire. Essaie de te concentrer sur le moment présent et de mettre en pratique l’une de tes techniques de relaxation préférées, par exemple :

• fais un exercice de respiration;
• vas marcher;
• lis;
• prends une douche ou un bain chaud;
• bavarde avec des ami.e.s.;
• dis-toi des affirmations positives.

L’autocritique est une pratique courante, mais notre exigence envers nous-mêmes est souvent trop grande. Une affirmation positive est une chose que tu te dis pour changer ton état d’esprit quand tu t’autocritiques trop durement. Par exemple, au lieu de penser : « Je ne vaux rien, qu’est-ce qui m’arrive? », essaie plutôt de dire : « Je suis trop dur.e envers moi-même; j’ai un.e ami.e qui m’aime bien et c’est suffisant ». Au début, tu auras peut-être de la difficulté à cesser de croire à tes critiques, mais avec la pratique, tu remarqueras que tes pensées négatives seront moins fréquentes et intenses. Tu peux chercher aussi d’autres affirmations positives sur Internet. Va un peu plus loin en prenant note de tes affirmations positives sur une feuille de papier ou dans un journal intime, et relis-les tous les jours. Le secret est de te concentrer sur les aspects de toi-même que tu aimes.

Si c’est trop dur maintenant, demande-toi ce que les autres pensent de toi – tes amis, tes voisins, ta famille, les enfants que tu gardes, tes enseignants ou entraîneurs – et prends ces éléments en note, même si tu n’y crois pas.